<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>
<?xml-stylesheet type="text/xsl" href="/posts/rss.xsl"?>
<rss version="2.0">
<channel>

<title>https://pmahan.loxblog.com</title>
<link>https://pmahan.loxblog.com</link>
<description>اولین و بهترین</description>
<language>fa-ir</language>
<generator>loxblog.com</generator>
<copyright>loxblog.com</copyright>


<item>
<title>رفع خارش گزیدگی پشه</title>
<link>https://pmahan.loxblog.com/رفع-خارش-گزیدگی-پشه</link>
<guid>https://pmahan.loxblog.com/رفع-خارش-گزیدگی-پشه</guid>

<description><![CDATA[
&nbsp;
برای رفع خارش و سوزش&nbsp;محل گزیدگی پشه یا حشرات
&nbsp;
&nbsp;توصیه می شود روی موضع گزیدگی، خنکی بگذارید.
مثلاً&nbsp;اسفرزه&nbsp;را خیس کنید و در محل گزیدگی قرار دهید یا این که خیار یا ماست را روی موضع قرار دهید.
 پیشگیری:&nbsp;با ریختن مقداری&nbsp;نفت&nbsp;در محل های تجمع حشرات، مثل داخل چاه و یا کنار دیوارها می توان
از حضور حشرات جلوگیری کرد.
&nbsp;
برای فرار دادن پشه از&nbsp;گل خرزهره&nbsp;نیز می توان استفاده نمایید.]]></description>

<pubDate>Fri, 26 Jun 2026 14:15:16 +0330</pubDate>
</item>


<item>
<title>رتیل گزیدگی</title>
<link>https://pmahan.loxblog.com/رتیل-گزیدگی</link>
<guid>https://pmahan.loxblog.com/رتیل-گزیدگی</guid>

<description><![CDATA[
&nbsp;
رتیل موجودی نسبتا بزرگ و پر مو است . رتیل همیشه سم خود را وارد بدن قربانی اش نمی کند ، اما حتی گزیدگی های مختصر آن هم می توانند موجب آسیب بافتی چشمگیری شوند .
علائم و نشانه ها
گزش رتیل معمولا واکنش عمومی در کل بدن تولید نمی کند ، ولی می تواند باعث آسیب موضعی شود گزش این موجود می تواند زخمی دردناک ایجاد کند که دیر بهبود می یابد .
اکثر گزشهای ناشی از عنکبوت ها مهم نیستند و جای هیچ نگرانی نیست . البته گزش ناشی از عنکبوت بیوه سیاه و عنکبوت قهوه ای گوشه گیر و نیز گزش رتیل و عقرب گزیدگی ممکن است سمی باشد . در این صورت باید اقدامات کمکی فوری انجام داد و از پزشک یا اورژانس کمک گرفت &hellip;&hellip;.
کمکهای اولیه
اگر فرد مبتلا دچار واکنش شدیدی شده است با مرکز اورژانس تماس بگیرید و کمک بخواهید .
&bull; سعی کنید نوع عقرب یا عنکبوت را مشخص کنید . اگر می توانید بدون خطر کردن و بسرعت موجود گزنده را بکشید ، این کار را بکنید و سپس به شناسایی آن اقدام کنید .
&bull; پیشاپیش با درمانگاه اورژانس بیمارستان تماس بگیرید ، تا آنها بتوانند پادزهر مناسب را تهیه کنند .

&middot;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; نباید رگ بند ( تورنیکه ) یا پارچه بالای محل گزیدگی ببندید .
&middot;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; نباید محل گزیدگی را بالاتر از قلب فرد قرار دهید .
&middot;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; نباید به فرد مبتلا آسپیرین ، دارو یا ماده ای محرک یا مسکن بدهید ، مگر آنکه پزشک دستور داده باشد .
&middot;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; نباید به فرد مبتلا اجازه فعالیت بدنی بدهید . اگر صلاح می دانید ، وی را به محل امنی منتقل کنید .

وضعیت تنفس ، نفس کشیدن و گردش خون مبتلا را را بررسی کنید ، برای این کار ، اول راهتنفس&nbsp;او را باز کنید ، سپس ببینید آیا نفس می کشد یا نه ، سرانجام وضعیت&nbsp;نبض و گردش خون&nbsp;را ارزیابی کنید . در صورت لزوم ، تنفس مصنوعی و عملیات احیا را انجام دهید و خونریزیها را &ndash; در صورت وجود &ndash; بند آورید .

&middot;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; فرد مبتلا را آرام کنید و به او قوت قلب بدهید . اضطراب موجب تشدید واکنشها می شود .
&middot;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; اگر فرد مبتلا ناراحتی تنفسی پیدا کرده است ، راه تنفس او را باز نگه دارید . اگر او هوشیار باشد ، بطور طبیعی خود را در وضعیتی قرار می دهد که نفس کشیدن برایش راحت تر است .
&middot;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; محل گزش را با آب و صابون بشوئید تاعفونت ایجاد نشود ، سپس برای کاستن از درد و تورمات و جلوگیری از گسترش زهر در بدن ، روی محل گزیدگی کمپرس سرد قرار دهید .
&middot;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;اگر در محل گزیدگی حلقه انگشتری ، دستبند یا هر چیز دیگری وجود دارد ، آن رادر آورید زیرا ممکن است آن محل ورم کند .

کاری کنید که سرعت گسترش زهر در بدن کند شود&nbsp;:

اول اینکه نگذارید فرد مبتلا حرکت کند ، سپس محل گزیدگی را پائین تر از سطح قلب قرار دهید و عضو گزیده شده ( مانند دست یا پا ) را در وضعیت راحتی ، بی حرکت کنید .
مراقب علائم بروز شوک ( مانند افزایش رنگ پریدگی و کاهش سطح هوشیاری ) باشید . اگر شوک ایجاد شده است ، فرد مبتلا را طاقباز بخوابانید و پاهایش را ۲۰ تا ۳۰ سانتیمتر بالا نگاه دارید و رویش را با کت یا پتویی بپوشانید .

اما در شرایط زیر این کار را اصلا انجام ندهید&nbsp;:
اول اینکه احتمال آسیب دیدگی ستون مهره های کمر ، پشت یا گردن وجود دارد ، و دوم اینکه اگر فرد مبتلا با این اقدام شما احساس درد یا هرگونه ناراحتی می کند ، همچنین هرگز عضو گزیده شده را بالا نگه ندارید
تا زمان دریافت کمک پزشکی کنار فرد مبتلا بمانید و همچنان مراقب وضعیت راه تنفس ، نفس کشیدن و گردش خون او باشید .]]></description>

<pubDate>Fri, 26 Jun 2026 14:15:16 +0330</pubDate>
</item>


<item>
<title>درمان در طب سنتی</title>
<link>https://pmahan.loxblog.com/درمان-در-طب-سنتی</link>
<guid>https://pmahan.loxblog.com/درمان-در-طب-سنتی</guid>

<description><![CDATA[
 انواع درمان در طب سنتی ایران
&nbsp;
1-گياه درماني (Phytotherapy)&nbsp;درمان بيماري هاي مختلف جسمي و روحي به وسيله گياهان را "گياه درماني" مي گويند. يكي از روش هاي قديمي جهان، طب گياهي است. خداوند حكيم درمان همه بيماري ها و دردها را در طبيعت قرار داده است.&laquo;طبيعت خادم طبيعت است&raquo;.
&nbsp;
2-ماساژ درماني (Massage therapy)&nbsp;درمان بيماري هاي عضلاني، اسكلتي، گوارشي، سردردها، رفع استرس و افسردگي، بهبودي جريان خون و افزايش اكسيژن رساني به بافت ها و بهبودي ده ها بيماري ديگر از خواص ماساژ درماني است. بعضي ماساژهاي درماني عبارتند از: ايروودا، يوميهو، تاي ماساژ، ماساژهاي آرام بخش و ماساژهاي زيبايي.
&nbsp;
&nbsp;
3-شياتسو (Shiatsu)&nbsp;فشردن نقاط حياتي بدن براي سلامتي، توسط انگشتان دست را "شياتسو" مي گويند. يك تكنيك سالم و مؤثر كه بيشتر پيشگيري كننده است و به عنوان شكلي از فيزيوتراپي براي بيماري هاي خاص مورداستفاده قرار مي گيرد. بيماران انرژي و نيروي ذخيره شده خود را ازاين طريق بدست مي آورند و افرادي را كه از استرس، تنش، افسردگي و يا بي خوابي رنج مي برند، مي توان با اين روش درمان كرد.
&nbsp;
4-حجامت (Cupping)&nbsp;در زبان فارسي حجامت به معني مداوا تعريف شده و يك روش خون گيري است كه براي پيشگيري از بيماري ها و درمان بعضي بيماري ها انجام مي گيرد. حجامت خشك بدون تيغ و خونگيري است و حجامت تر همراه خونگيري است. مردم بر اساس توصيه رسول اكرم(ص) كه مي فرمايند:&laquo; بهترين عيد، دوره حجامت است&raquo;، عيد خون مي گرفتند. حجامت در پيشگيري و درمان بيماري هايي چون آسم، اعتياد به مواد مخدر، نارسايي هضم غذا، سردردهاي ميگرني و اعصاب، چربي خون، غلظت خون و بيماري هاي پوستي كاربرد دارد.
&nbsp;
5-بادكش درماني (Dry cupping)&nbsp;بادكش درماني، ايجاد مكش در نقاط مختلف بدن به منظور انبساط عروقي بدن و انحراف مواد از نقطه خاص است كه حجامت خشك نيز مي نامند. انجام بادكش و چرخاندن ليوان روي بدن افراد فلج شده ناشي از سكته مغزي و قلبي، باعث بهبودي مي شود. در بعضي بيماران انجام بادكش با تركيبي از روغن هاي مخصوص بايد صورت گيرد.
&nbsp;
6-زالو درماني(Leech therapy)&nbsp;زالو درماني يكي از روش هاي خون گيري طبي محسوب مي شود كه به لحاظ نحوه خون گيري و ماده هيرودين كه توسط زالو به بدن وارد مي كند، در طب سنتي از جايگاه ويژه اي برخوردار است. هر زالويي اثر درماني ندارد. در بزاق زالو ماده ضد انعقادي وجود دارد كه موجب رقيق شدن خون، بازشدن عروق تنگ و در نتيجه موجب افزايش خون رساني و اكسيژن رساني موضع يا عضو مي گردد. اكنون زالو درماني در بيماري هايي چون تنگي عروق قلب، پيوند پوست، پيوند اعضاء، واريس، ضايعات پوستي، بيماري هاي مفاصل، آرتروز، هموروئيد، زيبايي پوست و تقويت سيستم ايمني كاربرد دارد.
&nbsp;
7-فصد (رگ زدن) (Fasd)&nbsp;يكي از روش هاي خون گيري در طب سنتي است. اين عمل باعث دفع بسياري از سموم بدن به خصوص در مواقع غلبه سودا شده و مواد زائدي كه در خون رسوب و افزايش پيدا مي كند را نيز دفع مي كند. فصد در واقع همان رگ زدن است ، ولي بايستي توسط افراد ماهر و متخصص صورت گيرد. كاربردهاي مهم فصد عبارتند از: كمردرد سياتيكي، هموروئيد، پاكسازي طبايع غالب، بيماري هاي گوارشي و... .
&nbsp;
8-آب درماني يا آبزن ها (Hydrotherapy)&nbsp;يكي از روش هاي طب سنتي است كه همراه با اسانس هاي گياهي يا بدون آنها، كاربرد زيادي براي بهبود رعيشه، ضايعات پوستي، دردهاي مفاصل، سياتيك، نشاط و تقويت بدن، تقويت عضلات و اصلاح منافذ بدن، گرم كردن و افزايش رطوبت بدن دارد.
&nbsp;]]></description>

<pubDate>Fri, 26 Jun 2026 14:15:16 +0330</pubDate>
</item>


<item>
<title>درد تناسلی در پسران</title>
<link>https://pmahan.loxblog.com/درد-تناسلی-در-پسران</link>
<guid>https://pmahan.loxblog.com/درد-تناسلی-در-پسران</guid>

<description><![CDATA[
 علت اصلی درد تناسلی پسران   &nbsp;بیشتر پسربچه ها خجالت می کشند در مورد قسمت و بخش های تناسلی بدن خود حرف بزنند و پسرهای نوجوان به شدت از صحبت کردن در مورد مشکلات خود در این قسمت و بخش از بدنشان به خصوص در مقابل مادرشان خودداری می کنند. ولی اگر پسر دارید مهم است که پسرتان بداند اگر در این قسمت و بخش از بدن به خصوص در بخش بیضه ها درد دارد، حتماً باید به شما یا پزشک اطلاع دهد.&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;بیشتر پسربچه ها خجالت می کشند در مورد قسمت و بخش های تناسلی بدن خود حرف بزنند و پسرهای نوجوان به شدت از صحبت کردن در مورد مشکلات خود در این قسمت و بخش از بدنشان به خصوص در مقابل مادرشان خودداری می کنند. ولی اگر پسر دارید مهم است که پسرتان بداند اگر در این قسمت و بخش از بدن به خصوص در بخش بیضه ها درد دارد، حتماً باید به شما یا پزشک اطلاع دهد.
درد تناسلی معمولاً چیز خاصی نیست و فقط یک ناراحتی ملایم و گذراست. ولی وقتی این درد جدی می شود ممکن است یک مشکل جدی مانند پیچ خوردگی بیضه (testicular torsion) در پس آن باشد. پیچ خوردگی بیضه یک حالت فوری و اضطراری پزشکی است که معمولاً با جراحی فوری و نجات بیضه رفع می شود.
درباره پیچ خوردگی بیضه ها چه می دانید؟ پیچ خوردگی بیضه زمانی رخ می دهد که طناب بیضه ای که جریان خون را به بیضه ها میسر می کند، می چرخد و پیچ می خورد، و دلیل این پیچش معمولاً جراحت یا نوعی مشکل پزشکی است. این پیچش باعث می شود که جریان خون به سمت بیضه قطع شود و درد و تورم شدید و ناگهانی در بیضه پیش می آید.
پیچ خوردگی بیضه با جراحی فوری درمان می شود. اگر جراحی به تعویق انداخته شود، ممکن است بیضه آسیب دائمی ببیند و پسربچه بیضه آسیب دیده اش را برای همیشه از دست بدهد. این مشکل برای نوزادان و کودکان و نوجوانان نیز رخ می دهد، ولی بیشتر در میان پسربچه های 10 ساله تا 25 ساله و نوجوانانی که تازه به بلوغ رسیده اند شایع است.
علت ها کیسه بیضه کیسه ای است که زیر آلت تناسلی مردانه قرار دارد. داخل این کیسه دو بیضه وجود دارد. هر بیضه با یک رگ به نام طناب بیضه ای به بقیه بدن وصل می شود.
پیچ خوردگی بیضه زمانی رخ می دهد که این طناب بیضه ای پیچ می خورد و جریان خون به بیضه مربوطه قطع می شود.
در اغلب موارد پیچ خوردگی بیضه در مردانی اتفاق می افتد که دچار وضعیت ژنتیکی به نام bell clapper deformity هستند. معمولاً بیضه ها به کیسه بیضه وصل هستند، ولی در این حالت بیضه ها به آن متصل نیستند و بنابراین احتمال اینکه در کیسه بچرخند و پیچ بخورند زیاد است.
پیچ خوردگی بیضه معمولاً پس از تمرینات طاقت فرسا، هنگام خواب یا پس از آسیب شدید به کیسه بیضه نیز ممکن است اتفاق بیفتد، ولی دلیل اصلی آن مشخص نیست.
نشانه ها اگر پسر شما ناگهان دردی در بخش ران خود حس کرد باید او را نزد پزشک یا به بیمارستان ببرید. پیچ خوردگی بیضه حالتی فوری و اضطراری است و وقتی پیش می آید باید فوراً جراحی صورت بگیرد تا بیضه نجات داده شود.
از آنجائیکه حتماً باید جراحی صورت گیرد، باید دقت کنید که به پسربچه ای درد بیضه دارد، هیچ چیز برای خوردن یا نوشیدن ندهید و او را فوراً نزد پزشک ببرید.
اگر پسرتان پیچ خوردگی بیضه داشته باشد، دردی ناگهانی و شدید در کیسه بیضه و یکی از بیضه هایش حس می کند. این درد ممکن است تخفیف یابد یا بدتر شود، ولی در کل کاملاً از بین نمی رود.
نشانه های دیگر: &bull;&nbsp;&nbsp;&nbsp; ورم به خصوص در یک سمت کیسه بیضه &bull;&nbsp;&nbsp;&nbsp; حالت تهوع و استفراغ &bull;&nbsp;&nbsp;&nbsp; درد شکمی &bull;&nbsp;&nbsp;&nbsp; یکی از بیضه ها بالاتر از دیگری به نظر می رسد
گاهی طناب بیضه ای پیچ می خورد و خودش بدون آنکه درمان شود، درست می شود. به این حالت "پیچ خوردگی و واتابی" گفته می شود، ولی احتمال اینکه در آینده دوباره پیچ خوردگی پیش بیاید زیاد است.
اگر طناب بیضه ای پسرتان خودش باز شد و درد از بین رفت، می توان جراحی را مد نظر قرار نداد، ولی در هر صورت مشورت با پزشک ضروری است. جراحی برای درست کردن بیضه ها و اطمینان از عدم پیچ خوردگی آنها در آینده نیز می تواند انجام شود.
تشخیص وقتی نزد پزشک یا به بیمارستان می روید، پزشک کیسه بیضه، بیضه ها، شکم و کشاله ران پسرتان را معاینه می کند و رفلکس های او را با مالش یا فشردن داخل ران او تست می کند. این کار در حالت نرمال باعث می شود که بیضه منقبض شود، ولی اگر فرزندتان پیچ خوردگی بیضه داشته باشد این اتفاق نمی افتد.
پزشک ممکن است تست هایی نیز انجام دهد تا متوجه شود که آیا طناب بیضه ای پیچ خورده یا خیر که این تست و آزمایشات شامل موارد زیر می شود:
&bull;&nbsp;&nbsp;&nbsp; سونوگرافی داپلر:&nbsp;از امواج فرکانس بالا برای گرفتن تصویر بیضه و چک کردن گردش خون در این ناحیه استفاده می شود.
&bull;&nbsp;&nbsp;&nbsp; آزمایش خون یا ادرار:&nbsp;این آزمایشات کمک می کنند که پزشک متوجه شود آیا نشانه ها ناشی از عفونت هستند یا پیچ خوردگی.
گاهی لازم است که پزشک جراحی انجام دهد تا پیچ خوردگی بیضه را تشخیص دهد. گاهی اوقات نیز با آزمایش فیزیکی پزشک متوجه پیچ خوردگی می شود و بدون آزمایشات دیگر، فوراً جراحی را انجام می دهد تا بیضه را نجات دهد.
هرچه طناب بیضه ای به مدت طولانی تری پیچ خورده بماند، نجات بیضه سخت تر می شود. درجه پیچش تعیین می کند که آسیب به بیضه با چه سرعتی رخ می دهد. به عنوان یک قاعده کلی، پس از 6 ساعت، می توان 90 درصد موارد پیچ خوردگی را نجات داد و بعد از 12 ساعت این میزان به 50 درصد کاهش می یابد و بعد از 24 ساعت، فقط 10 درصد احتمال نجات وجود دارد.
درمان برای درمان پیچ خوردگی بیضه تقریباً همیشه به جراحی نیاز است. در موارد نادر پزشک می تواند با دستکاری فیزیکی کیسه بیضه، طناب بیضه ای را باز کند، ولی در حالت کلی، جراحی برای وصل کردن یکی از یا هر دوی بیضه ها به کیسه بیضه و جلوگیری از پیچ خوردگی مجدد آن لازم است. این جراحی معمولاً سرپایی است و به پسربچه داروی مسکن داده می شود و تکنیسین بیهوشی برای عمل او را بیهوش می کند.
جراحی شامل ایجاد برش کوچکی در کیسه بیضه، باز کردن طناب بیضه ای و بخیه زدن بیضه ها به داخل کیسه بیضه برای جلوگیری از پیچ خوردگی های بعدی می شود. وقتی جراحی تمام شد، کیسه را بخیه می زنند و بچه به اتاق ریکاوری فرستاده می شود.
تا چند هفته بعد از جراحی نباید بگذارید پسرتان فعالیت های طاقت فرسا و سنگین انجام دهد و در مورد این فعالیت ها باید با پزشک مشورت کنید.
اگر درمان پیچ خوردگی بسیارطول بکشد نمی توان بیضه مربوطه را نجات داد و باید با جراحی بریده شود که به این جراحی بیضه برداری یا orchiectomy گفته می شود. بیشتر پسربچه هایی که یکی از بیضه های آنها برداشته می شود، بعداً می توانند پدر شوند. ولی بسیاری از آنها نیز چند ماه بعد از عمل جراحی، بیضه مصنوعی یا پروستتیک می گذارند و این باعث می شود که حس بهتری در مورد ظاهر دستگاه تناسلی خود داشته باشند.
در نوزادهای پسر، نجات بیضه بستگی به زمانی که پیچ خوردگی رخ داده دارد. اگر قبل از تولد نوزاد رخ داده باشد، نجات بیضه ناممکن می شود. در این موارد، پزشک توصیه می کند که برداشتن بیضه آسیب دیده مدتی بعد انجام شود. اگر نشانه های پیچ خوردگی بعد از تولد ظاهر شوند، پزشک توصیه می کند که برای اصلاح بیضه مربوطه، عمل جراحی فوری و اضطراری انجام شود.
نشانه ها را نادیده نگیرید پسربچه ها باید بدانند که درد تناسلی مسئله ای جدی است و نباید آن را نادیده گرفت. نادیده گرفتن این درد به مدت طولانی یا امید به اینکه خودش خوب شود منجر به آسیب جدی به بیضه و نیاز به برداشتن آن می شود.
حتی اگر پسرتان دردی در کیسه بیضه اش حس کند که این درد برطرف شود، باز هم باید او را نزد پزشک ببرید تا معاینه شود. پیچ خوردگی ای که خودش برطرف شود به احتمال زیاد در آینده دوباره رخ می دهد. پزشک با انجام یک عمل جراحی ساده و دوختن بیضه ها به کیسه بیضه، ریسک پیچ خوردگی های بعدی را به میزان زیادی کاهش می دهد.
اگر پسرتان پیچ خوردگی بیضه داشته که موجب از دست دادن یک بیضه شده است، مهم است که بداند هنوز هم می تواند زندگی نرمالی مانند بقیه داشته باشد. از دست دادن یک بیضه هیچ مردی را از داشتن روابط جنسی نرمال یا پدر شدن محروم نمی کند.
&nbsp;]]></description>

<pubDate>Fri, 26 Jun 2026 14:15:16 +0330</pubDate>
</item>


<item>
<title>رفع سردرد بدون دارو</title>
<link>https://pmahan.loxblog.com/رفع-سردرد-بدون-دارو</link>
<guid>https://pmahan.loxblog.com/رفع-سردرد-بدون-دارو</guid>

<description><![CDATA[
رفع سردرد بدون دارو
بهترین روش مقابله با سردرد در درجه اول پیشگیرى از وخیم شدن آن است. اگر جزء افرادى هستید كه اغلب گرفتار سردرد هستند بهتر است لیستى از تمام غذاهایى كه ظرف چند روز و یا حتى چند هفته پیاپى مى خورید تهیه كنید. سپس این لیست را به دقت بررسى كنید تا شاید رابطه اى میان مصرف غذایى خاص با بروز سردرد در خود بیابید. خوردن پنیر، پرتقال، شكلات و قهوه با معده خالى مى تواند موجب بروز سردرد شود. همچنین كم آبى، عدم فعالیت ورزشى و رژیم هاى سخت. اما خبر خوش در این رابطه این است كه سردردها چنانچه با عارضه دیگرى همراه نباشند به ندرت نشانه مشكلى جدى هستند. در حقیقت از هر چهار مورد سردرد سه مورد عاملى جدى تر از گرفتگى ماهیچه هاى پشت، گردن و فك ندارند. درمان هاى تكمیلى اغلب دیدگاهى كلى نگر دارند: آنها جسم و ذهن را با هم مورد درمان قرار مى دهند و تنها به نشانه هاى بیرونى اكتفا نمى كنند. این نوع درمان ها را مى توان به موازات درمان هاى دارویى معمول اعمال كرد. اگر از آن دسته افرادى هستید كه معمولاً از سردردهاى مكرر رنج مى برند ناامید نشوید. روش هاى طبیعى متعدد و متنوعى براى تسكین سردرد و یا حتى بهتر از آن، پیشگیرى از بروز سردرد وجود دارند كه در اینجا به بعضى از آنها اشاره مى كنیم:
&bull; آروماتراپى (Aromatherapy)&nbsp; كلمه &laquo;آروماتراپى&raquo; به معناى &laquo;درمان با بهره گیرى از بوى خوش&raquo; است. در این روش درمانى از روغن هاى معطر كه منشاء گیاهى و طبیعى دارند و از گیاهان و درخت هاى گوناگون تهیه مى شوند استفاده مى شود. این روغن ها روى پوست ماساژ داده مى شوند و یا از طریق استنشاقى استفاده مى شوند و به این طریق سیستم عصبى مربوط به تسكین درد را تحریك مى كنند. روغن اسطوخودوس به طور اخص بر روى سردردها تاثیر گذار است. وان را با آب گرم پر كنید و چند قطره از روغن اسطوخودوس را در آن بریزید و دقایقى در آن بخوابید. این امر از بروز سردرد یا شدید شدن آن جلوگیرى مى كند. اما اگر دچار سردرد هستید از این روغن براى كمپرس سرد استفاده كنید. پارچه اى را در ظرفى آب سرد كه سه تا چهار قطره روغن اسطوخودوس در آن ریخته اید خیس كنید و سپس خوب بفشارید تا آب اضافى آن گرفته شود. با این پارچه شقیقه ها، پیشانى و گردن را پنج دقیقه كمپرس كنید. همچنین مى توانید دو قطره روغن اسطوخودوس را به یك نعلبكى كوچك روغن بادام شیرین یا آفتاب گردان اضافه كنید و با این روغن شقیقه ها را ماساژ دهید. اگر دچار اضطراب و استرس نیز هستید روغن نعنا را نیز امتحان كنید و اگر قصد دارید خودتان در خانه این كار را انجام دهید این روغن ها را پیش از مصرف مستقیم بر روى پوست با روغن بادام شیرین رقیق كنید.&nbsp; &bull; درمان گیاهى&nbsp; بسیارى از داروها حاوى عصاره گیاهان هستند. (مانند آسپرین كه از پوست بید استخراج مى شود.) اما در درمان هاى گیاهى عصاره ها به شكل طبیعى خود و بدون افزودنى هاى دیگر استفاده مى شوند از این رو به ندرت عوارض جانبى دربر خواهند داشت. اگر دچار سردردهاى میگرنى هستید خوردن برگ بابونه گاوى به صورت روزانه را امتحان كنید: این گیاه حاوى ماده اى است به نام پارتنولید (Parthenolide) كه مى تواند حملات میگرن را دفع كند. براى دردهاى ناشى از گرفتگى عضلات چاى نعنا یا رزمارى بنوشید. یك قاشق چایخورى رزمارى یا نعناى تازه و یا خشك را در یك فنجان آب جوش بریزید و ۱۰ دقیقه صبر كنید. سپس چاى را صاف كرده و سه بار در روز كمى از آن را بنوشید.&nbsp; &bull; هومیوپاتى (Homeopathy)&nbsp; هومیوپاتى با تعادل بخشیدن به سیستم انرژى در بدن ناراحتى هاى فیزیكى گوناگون را درمان مى كند. درمان ها در این روش عبارتند از: بهره گیرى از موادى بسیار رقیق شده كه در مقدار زیاد خود، عارضه مورد درمان را تولید مى كنند. بعضى از مفیدترین مواد مورد استفاده براى رفع سردرد عبارتند از: بلادن (براى سردردهاى ضربانى)، ریشه یاس زرد (براى سردردهاى ناشى از گرفتگى عضلات پیشانى و گردن) و قهوه (براى سردردهایى كه با احساس فشار در پیشانى و بى قرارى همراه هستند.)&nbsp; &bull; درمان بازتابى (Reflexology)&nbsp; درمان بازتابى نوعى روش درمانى همراه با ماساژ است كه در آن به نقاط خاصى در دست ها یا پاها فشار وارد مى شود. اگر چه در این روش تمام دست یا پا ماساژ داده مى شود اما متخصص این شیوه درمانى توجه بیشتر خود را به نقاطى كه با عضو دردناك مرتبط است معطوف مى كند. این فشارها موجب تحریك گردش خون و جریان لنف در بدن شده و پس از دریافت ماساژ احساس تجدید قوا را در فرد ایجاد مى كند.&nbsp; &bull; یوگا&nbsp; تمرینات یوگا براى آرامش روح همراه با آسایش بدن طراحى شده اند و حالت و وضعیت بدن را نیز اصلاح مى كنند. به ویژه تكنیك الكساندر در یوگا براى اصلاح نحوه قرارگیرى بدن كه خود مى تواند منشاء سردرد باشد بسیار مفید است.&nbsp; &bull; هیپنوتیزم&nbsp; تاثیر هیپنوتیزم در رفع سردردهاى ناشى از گرفتگى عضلات به اثبات رسیده است اما از سوى دیگر میزان اثرگذارى آن به تاثیر گرفتن فرد از هیپنوتیزم بستگى دارد.
&nbsp;]]></description>

<pubDate>Fri, 26 Jun 2026 14:15:16 +0330</pubDate>
</item>


<item>
<title>واکسن آنفلوانزا</title>
<link>https://pmahan.loxblog.com/واکسن-آنفلوانزا</link>
<guid>https://pmahan.loxblog.com/واکسن-آنفلوانزا</guid>

<description><![CDATA[
واکسن آنفلوانزا
آنفلوانزا یک بیماری ویروسی شدیداً عفونی و مسری است . علایمی همانند تب ،سردرد، بدن درد ، گلودرد...
، احساس ضعف و سرفه ایجاد می کند ، دارای سیری طولانی است و باعث غیبت دراز مدت از مدرسه و محیط کار می شود . به علاوه احتمال اضافه شدن عفونتهای باکتریایی روی بیماری زیاد است . از عوارض عمده بیماری عفونت ریه است که می تواند ناشی از خود ویروس و یا باکتریهای دیگر باشد . عفونت ریه مهمترین علت بستری و مرگ ناشی از بیماری است . همین علایم شدید و عوارض بیماری است که نیاز به پیشگیری از آنفلوانزا را مهم می کند . درمان دارویی برای بیماری وجود دارد ولی داروها گران هستند و باید در 48-24 ساعت اول بیماری شروع شوند و به اندازه واکسن نیز موثر نیستند. ویروس آنفلوانزا باعث مرگ 50000-25000 نفر سالانه در سراسر جهان می شوند . در سال 2008 آنفلوانزا موجب 200000 بستری و 41000 مرگ در آمریکا شده است که اکثریت انها افراد بالای 65 سال هستند.دو نوع واکسن آنفلوانزا موجود است:
1.نوع تزریقی که حاوی ویروس کشته شده است به صورت زیر جلدی ویا داخل عضلانی استفاده میشود و بهترین محل تزریق ان در بازو ودر عضله دلتویید است . این واکسن از 6 ماهگی قابل تزریق است
2.اسپری داخل بینی که حاوی ویروس زنده و ضعیف شده میباشد و از 49-2 سالگی قابل استفاده است البته در بارداری ممنوع میباشد . در حالیکه نوع تزریقی نه تنها در بارداری ممنوع نیست بلکه تزریق ان توصیه نیز میگردد.
ویروس آنفلوانزا هر سال دچار تغییراتی میشود که واکسن سال قبل را بی اثر میسازد . بنابراین لازم است که هر سال واکسن جدیدی تهیه شود . مهمترین مسئله در تولید واکسن جدید پیش بینی تغییرات ویروس و پدید امدن نوع جدید ویروس است . به این ترتیب که براساس نوع تغییرات احتمالی و نوع ویروس شایع در فصل قبل ، دانشمندان شکل جدید ویروس را پیش بینی میکنند و واکسن جدید را تولید مینمایند. ویروسی که برای تولید واکسن استفاده میشود را در تخم مرغ کشت می دهند . بنابراین واکسن باید هر سال تکرار گردد.
دو هفته بعد از تزریق واکسن انتی بادی محافظتی ایجاد می گردد و در صورت ورود ویروس به بدن این انتی بادی ها فعال شده و ویروس را از بین میبرند. از انجا که فصل شیوع آنفلوانزا از مهر ماه تا اردیبهشت است ، بهترین زمان تزریق واکسن از شهریور تا اذر ماه خواهد بود. توصیه میشود که واکسن را هر چه سریعتر تزریق کنیم هر چند که در هر زمانی طی فصل شیوع بیماری میتوانیم واکسیناسیون را انجام دهیم . واکسن در افرادی توصیه میشود که در صورت ابتلا، دارای بیماری شدید و عوارض بیشتر خواهند بود .
واکسیناسیون در افراد زیر توصیه میشود
1.تمام کودکان 59-6 ماه
2.تمام افراد 65 سال و بیشتر
3.افراد ساکن در مراکز نگه داری و مراقبین انها
4.افرادبالای 6 ماه با بیماری مزمن قلبی و ریوی مثل اسم
5.افراد بالای 6 ماه که بدلیل بیاریهایی مانند دیابت ، بیماری مزمن کلیه و ضعف سیستم ایمنی نیازمند مراقبتهای منظم پزشکی هستند و یا به همین دلایل طی سال گذشته در بیمارستان بستری شده اند
6.کودکان 18-6 ماه که تحت درمان طولانی با اسپیرین هستند
7.زنانی که در فصل شیوع آنفلوانزا باردار میشوند
8.بیمارانی که اختلال در فعالیت ریه و اختلال در دفع ترشحات ریه دارند مانند اسیبهای مغزی و نخاعی و بیماریهای عصبی عضلانی
9.هر فردی که در تماس نزدیک با افراد در معرض خطر ابتلا به آنفلوانزا هستند مانند کارکنان مراکز نگه داری
10. پزشکان ، پرستاران و کارکنان بهداشتی
11.افراد دارای چاقی مفرط یا شاخص توده بدنی بالای 40
در کودکان کمتر از 9 سال توصیه میشود که در سال اول تجویز واکسن، دو تزریق جداگانه با فاصله حداقل 4 هفته صورت گیرد و در سالهای بعد تنها تجویز یک دوز کفایت خواهد کرد . دوز واکسن در سنین 36-6 ماه 25/. میلی لیتر و بعد از ان 5/. میلی لیتر خواهد بود
واکسن 90-70% دربزگسالان و 91-77% در کودکان محافظت ایجاد خواهد کرد و میتواند عوارض بیماری مانند پنومونی را کاهش دهد . به علاوه مرگ ناشی از آنفلوانزا را تا 80% کم میکند.
افرادی که نباید واکسن دریافت کنند
1.وجود حساسیت به زرده تخم مرغ
2.سابقه حساسیت به واکسن
3.کودکان کمنر از 6 ماه
4.افراد دارای تب متوسط تا شدید ،تا زمان بهبودی تب و طبیعی است که پس از قطع تب تزریق واکسن بلا مانع خواهد بود
5.سابقه ابتلا به بیماری گیلن باره ( گیلن باره یک بیماری است که به صورت فلج صعودی گذرای اندامها است که از پاها شروع میشود وبه صورت بالا رونده عضلات شکم قفسه سینه و دستها را نیز مبتلا میکند و در حال حاضر شایعترین تشخیص افتراقی در فلج شل حاد است . )
عوارض واکسن :
به دلیل استفاده از ویروس کشته شده در نوع تزریقی واکسن ، بیاری آنفلوانزا تولید نخواهد شد و یک سری عوارض خفیف ممکن است دیده شود شامل درد ، قرمزی و تورم ناحیه تزریق ، تب ، بدن درد وسر درد
عوارض برای 2-1 روز طول کشیده و سپس بهبودی حاصل می شود . میتوان طی این مدت از مسکنهایی مانند استامینوفن استفاده نمود هرچند که به ندرت علایم انقدر شدید میشوند که به استفاده از دارو نیاز شود.
در نوع اسپری بینی واکسن نیز علی رغم استفاده از ویروس ضعیف شده احتمال پدید امدن بیماری نادر است و قابل سرایت نیز نمیباشد&nbsp;&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
منابع :
CDC center for disease control and prevention of influenza viruses
14 sep 2011
Influenza vaccine&nbsp;&nbsp; , facts and side effects ; medicin net 21 sep. 2011-
Nelson textbook of pediatrics 18 edition
&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;&nbsp;&nbsp;برگرفته از سایت http://goldis.mui.ac.ir/component/content/article/6-news/456-flue.html
&nbsp;]]></description>

<pubDate>Fri, 26 Jun 2026 14:15:16 +0330</pubDate>
</item>


<item>
<title>منابع غنی سبزیجات</title>
<link>https://pmahan.loxblog.com/منابع-غنی-سبزیجات</link>
<guid>https://pmahan.loxblog.com/منابع-غنی-سبزیجات</guid>

<description><![CDATA[
سبزیجات از منابع غنی آنتی&zwnj;اکسیدان به حساب می&zwnj;آیند. خوشبختانه این گیاهان در وعده&zwnj;های غذایی ما بسیار دیده می&zwnj;شوند. در اینجا اما به نمونه&zwnj;هایی اشاره شده که مصرف بیشتر آنها به سلامت ما کمک بیشتری می&zwnj;کند.
&nbsp;
&nbsp;
کلم بروکلی کلم بروکلی سرشار از آنتی&zwnj;اکسیدان&zwnj;های ضد سرطان است. یکی از تحقیقات نشان داده است، مردانی که پنج بار یا بیشتر در هفته از این قبیل سبزیجات که بروکلی یکی از آنهاست- می&zwnj;خورند، در صورت ابتلا به سرطان مثانه، شانسی&nbsp;۱۰&nbsp;درصد بیشتر از مردان در بهبودی دارند.
&nbsp;
&nbsp;
پیاز تمامی آنتی&zwnj;اکسیدان ضد سرطان پیاز را در صورتیکه آن را خام مصرف کنید به دست خواهید آورد. پختن پیاز در دمای زیاد، فواید ضد سرطان آن در سرطان&zwnj;های ریه و پروستات را کاهش می&zwnj;دهد.
&nbsp;
&nbsp;
ذرت ذرت را به هر شکلی که مصرف می&zwnj;کنید -بلال یا پخته شده-، تنها مراقب باشید که ذرت پخته شده را می&zwnj;خورید. یک مطالعه در ژورنال مواد غذایی کشاورزی و شیمی نشان داده است که میزان آنتی&zwnj;اکسیدان ِ لوتئین در ذرت پخته شده بیشتر است و هر چه ذرت بیشتر پخته شود، میزان این آنتی&zwnj;اکسیدان نیز بیشتر خواهد بود. این آنتی&zwnj;اکسیدان، ریسک نابینایی و کم&zwnj;بینایی بر اثر کهولت سن را در افراد مسن موثر کاهش می&zwnj;دهد.
&nbsp;
&nbsp;
نخود سبز کوچک اما نیرومند! طبق نتیجه یکی از تحقیقات در ژورنال بین&zwnj;المللی سرطان مشخص شده که مصرف مقداری از نخود سبز به همراه دیگر حبوبات، ریسک سرطان معده را کاهش می&zwnj;دهد.
&nbsp;
&nbsp;
کلم پیچ این گیاه سبز با برگ&zwnj;های مجعد، سرشار از ویتامین سی است. آنتی اکسیدان آن با کم کردن سطح&nbsp;LDLیا کلسترول بد، منجر به کاهش ریسک بیماریهای قلبی می&zwnj;شود.
&nbsp;
&nbsp;
فلفل قرمز یک فلفل متوسط، فقط&nbsp;۳۲&nbsp;کالری دارد، اما دارای حجم عظیمی از ویتامین سی است که حدود&nbsp;۱۵۰درصد از ارزش روزانه توصیه شده را تامین کرده و از گرفتگی شر این که از عوامل اصلی بروز بیماری&zwnj;های قلبی است، جلوگیری می&zwnj;کند.
&nbsp;
&nbsp;
اسفناج اسفناج با کاروتنوئیدها ساخته شده؛ آنتی&zwnj;اکسیدان&zwnj;هایی که به سلامت چشم&zwnj;ها کمک می&zwnj;کند و از بروز دژنراسیون ماکولار که باعث نابینایی در افراد مسن می&zwnj;شود، جلوگیری می&zwnj;کند. پختن سبزیجات کمک می کند لوتئین (کاروتنوئید) بهتر توسط بدن جذب شود.
&nbsp;
ماکولار نقطه&zwnj;ای زردرنگ در شبکیه چشم است که بیشتری حساسیت به نور را در شبکیه دارد و فساد آن از شایع&zwnj;ترین عوامل کوری در افراد مسن است.
&nbsp;
&nbsp;
جوانه یونجه این نیروگاه کوچک، منبعی غنی از بتاکارتن است. آنتی&zwnj;اکسیدانی است که شما را در برابر سرطان ریه محافظت می&zwnj;کند و به ساخت پوست سالم، مو، ناخن&zwnj;ها، لثه&zwnj;ها، غدد، استخوان&zwnj;ها و دندان کمک می&zwnj;کند. این گیاه همچنین منبع خوبی از ویتامین ای است، که ممکن است از حملات قلبی جلوگیری نماید. مصرف جوانه یونجه همچنین ریسک مرگ در اثر سرطان مثانه را کاهش می&zwnj;دهد.
&nbsp;
&nbsp;
کلم بروکسل آنتی اکسیدان&zwnj;های این گیاه به رفع رادیکال&zwnj;های آزاد سرطانی کمک می&zwnj;کند و با&nbsp;۸۰&nbsp;درصد ویتامین سی روزانه خود در نصف لیوان، به مبارزه با بیماری&zwnj;های قلبی و آب مروارید می&zwnj;رود.
&nbsp;
&nbsp;
چغندر سبزیجات از منابع غنی آنتی&zwnj;اکسیدان به حساب می&zwnj;آیند. خوشبختانه این گیاهان در وعده&zwnj;های غذایی ما بسیار دیده می&zwnj;شوند. در اینجا اما به نمونه&zwnj;هایی اشاره شده که مصرف بیشتر آنها به سلامت ما کمک بیشتری می&zwnj;کند.]]></description>

<pubDate>Fri, 26 Jun 2026 14:15:16 +0330</pubDate>
</item>


<item>
<title>قانون طلایی تغذیه در دوران بارداری</title>
<link>https://pmahan.loxblog.com/قانون-طلایی-تغذیه-در-دوران-بارداری</link>
<guid>https://pmahan.loxblog.com/قانون-طلایی-تغذیه-در-دوران-بارداری</guid>

<description><![CDATA[
&nbsp;
۱-حتی اگر تغذیه خوبی داشته&zwnj;اید رژیم غذائی خود را متعادل&zwnj;تر کنید.
تقریبا&rdquo; همه بانوان باردار به مقادیر بیشتری پروتئین، بعضی از انواع ویتامین&zwnj;ها و مواد معدنی مانند اسید فولیک و آهن و کالری برای دریافت انرژی نیاز دارند. غذاهای آماده را محدود کنید زیرا آنها فقط حاوی مقادیر زیادی کالری بدون ارزش غذائی هستند.
به خاطر داشته باشید که معنای بهتر خوردن همیشه بیشترخوردن نیست. شاید تعجب کنید اما شما فقط روزانه به ۳۰۰ کالری بیشتر از قبل نیاز دارید یعنی در کل ۲۵۰۰ کالری روزانه. خیلی راحتتر از آن چیزی که فکر می کنید این ۳۰۰ کالری اضافه به بدن شما می رسد&hellip;&hellip;&hellip;..
۲.&nbsp;از خوردن گوشت و ماهی خام و پنیرهای نرم بپرهیزید.
مطلقا&rdquo; به غذاهای دریائی خام مثل سوشی خام یا صدف نزدیک نشوید. همچنین از شیر پاستوریزه نشده، پنیرهائی مانند کامبرت و فتا، گوشتهای کم پخته شده یا خام پرهیز کنید. بعضی از انواع ماهی شامل متیل جیوه می باشند ترکیبی که به نظر می رسد در دوز بالا برای مغز در حال رشد جنین و فرزند شما خطرناک است. توصیه این است که مصرف ماهی تن و نیز انواع کنسرو ماهی را به ۳۴۰ گرم (معادل دو وعده) در هفته محدود کنید. در ضمن مراقب نظافت آشپزخانه&zwnj;تان باشید. همه موارد بالا می توانند منبع&nbsp;
باکتری بوده و به فرزند متولد نشده شما آسیب برسانند.
نوشیدن الکل در زمان حاملگی می تواند باعث آسیبهای فیزیکی، اختلالات یادگیری و مشکلات احساسی در فرزند شما شود. بنابراین تعداد زیادی از متخصصین توصیه می کنند که در تمام دوران بارداری از خوردن مشروبات الکی خودداری کنید.
همچنین شما باید از خوردن نوشیدنی&zwnj;های کافئین دار تا حد امکان بپرهیزید. ممکن است که تحمل این روشهای تغذیه&zwnj;ای درماههای اول برای شما خیلی ناخوشایند و سخت باشد اما توجه داشته باشید که بعضی از مطالعات نشان داده اند که دریافت بیش از ۴ فنجان قهوه در روز می تواند باعث سقط، وزن کم نوزاد و حتی مرده زائی شود. کافئین در چای، کولاها، شکلات و نوشیدنی های غیر الکلی و کاکائو نیز وجود دارد. به جای اینها دم کرده های بدون کافئین بیاشامید. البته بهترین روش این است که از نوشیدنیهای سالمتر مثل شیر کم چربی، آب میوه های خالص و یا یک لیوان آب با چند قطره لیمو استفاده کنید.
۳٫&nbsp;از قرص های ویتامین و مواد معدنی استفاده کنید.
در یک دنیای ایده آل و کامل، بدون وجود تهوع&zwnj;های صبحگاهی و ویارهای شدید، یک برنامه غذائی خوب و کامل باید شامل کلیه موادی باشد که شما در دوران بارداری به آن نیاز دارید. اما در دنیای واقعی ما، دریافت قرص&zwnj;های ویتامین به همراه مواد معدنی می تواند تضمین&zwnj;کننده این باشد که شما همه مواد غذائی مورد نیاز خود را دریافت می&zwnj;کنید. مطمئن شوید که داروی شما حاوی ۶۰۰ تا ۸۰۰ میکروگرم اسید فولیک است زیرا کمبود این ویتامین گروه B&zwnj; می تواند باعث نقایصی در لوله عصبی جنین مانند اسپاینا بیفیدا شود. در ماههای بعد شما معمولا احتیاج به دریافت آهن و کلسیم خواهید داشت تا مطمئن شوید که مقادیر مورد نیاز از این مواد را دریافت می&zwnj;کنید.
افرادی که رژیم گیاهخواری داشته و یا مشکل پزشکی خاصی مانند دیابت، دیابت حاملگی، کم خونی و سابقه تولد نوزاد با وزن پایین را دارند باید با پزشک&zwnj;شان در مورد نوع ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود مشورت کنند.
همواره به خاطر داشته باشید که بیشتر همیشه بهتر نیست. از خوردن مقادیر زیاد ویتامین ها و مواد معدنی بپرهیزید زیرا این عمل می تواند به فرزند در حال رشد شما آسیب بزند.
۴٫&nbsp;در دوران حاملگی رژیم نگیرید.
رژیم گرفتن در دوران حاملگی به شدت برای شما و جنین&zwnj;تان خطرناک است. بسیاری از رژیم های کاهش وزن همراه با کاهش دریافت آهن، اسید فولیک و بسیاری از ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز می باشد. به یاد داشته باشید که افزایش وزن یکی از نشانه های مهم حاملگی طبیعی است. احتمال به دنیا آوردن نوزاد سالم در بانوانی که خوب غذا خورده و افزایش وزن طبیعی دارند بیشتر است. بنابراین اگر شما با خوردن غذاهای تازه و سالم و مقوی در حال اضافه کردن وزن هستید نگران نشوید، شما باز هم بزرگتر و چاق تر خواهید شد.
۵٫&nbsp;توجه داشته باشید که به تدریج افزایش وزن پیدا کنید.
به طور کلی، اگر وزن شما پیش از حاملگی مناسب بوده شما باید بین ۱۱تا ۱۵ کیلو گرم اضافه وزن پیدا کنید. اگر شما کمی کمبود وزن داشته اید می توانید قدری بیشتر مثلا ۵/۱۲ تا ۱۸کیلوگرم وزن اضافه کنید و اگر وزنتان بالا بوده باید قدری کمتر و بین ۷ تا ۵/۱۱ کیلوگرم وزن اضافه کنید. اگر شما کوتاه قد هستید (۱۵۷ سانتیمتر و یا کمتر) یا در دوران نوجوانی هستید و یا بیشتر از یک جنین دارید باید در مورد افزایش وزن مناسب با پزشک خود مشورت کنید. این که چه زمانی افزایش وزن پیدا کنید تقریبا&rdquo; به اندازه میزان آن مهم است. کمترین اضافه وزن باید در سه ماهه اول باشد، بین ۹۰۰ گرم تا ۲ کیلو، و بعد به تدریج وزن شما اضافه&zwnj;تر شود؛ بیشترین اضافه وزن باید در سه ماهه آخر یعنی زمانی که جنین بیشترین رشد را دارد، اتفاق بیافتد، حدود ۴۵۰ گرم در هر هفته.
۶٫&nbsp;هر چهار ساعت یک بار، یک غذای کم حجم میل کنید.
حتی اگر شما سیر باشید ممکن است فرزند&zwnj;تان گرسنه باشد؛ بنابراین سعی کنید که هر ۴ ساعت یک بار چیزی میل کنید. اگر ویار دارید یا حالت تهوع یا سوزش سر دل یا سوء هاضمه، خواهید دید که دریافت ۵ یا ۶ وعده غذا با حجم کم بسیار قابل تحمل&zwnj;تر است با خوردن سه وعده غذای پر حجم. هیچ کدام از وعده های غذائی خود را حذف نکنید، ممکن است که شما گرسنه نباشید اما فرزند شما مرتبا به مواد غذائی نیاز دارد.
۷٫&nbsp;گاهی با خوردن مواد شیرین مورد علاقه تان از خودتان پذیرائی کنید.
اگر چه غذاهای فرآوری شده و میان وعده های بسته بندی شده موجود در بازار و دسرهای شیرین نباید جزو مواد غذائی همیشگی شما باشند، اما این دلیل نمی شود که در دوران بارداری از همه خوراکیهای مورد علاقه خود چشم&zwnj;پوشی کنید. بعضی از جایگزین&zwnj;های خوب در این مورد می تواند شامل: یک دسر موزی، شربت بدون چربی و یخ زده میوه ها و یا ماستی که با بیسکویت مخلوط شده است باشد. اما یادتان باشد که اگر تسیلم وسوسه شدید و گاهی شیرینی، کیک و یا چیز مشابهی خوردید خودتان را سرزنش نکنید چون مقدار کمی کیک یا شیرینی اصلا به شما و فرزندتان صدمه نمی زند.]]></description>

<pubDate>Fri, 26 Jun 2026 14:15:16 +0330</pubDate>
</item>


<item>
<title>تربیت فرزندان مادران شاغل</title>
<link>https://pmahan.loxblog.com/تربیت-فرزندان-مادران-شاغل</link>
<guid>https://pmahan.loxblog.com/تربیت-فرزندان-مادران-شاغل</guid>

<description><![CDATA[
 راهنمای تربیت فرزندان برای مادران شاغل   همه کودکان و نوجوانان به یک شیوه با مسئله جدایی از مادر برخورد نمی&zwnj;کنند؛ بعضی از آنها با خوشحالی از مادر خداحافظی می&zwnj;کنند تا به محل کارش برود و بعضی دیگر ساعت&zwnj;ها گریه می&zwnj;کنند.&nbsp;
&nbsp;
همه کودکان و نوجوانان به یک شیوه با مسئله جدایی از مادر برخورد نمی&zwnj;کنند؛ بعضی از آنها با خوشحالی از مادر خداحافظی می&zwnj;کنند تا به محل کارش برود و بعضی دیگر ساعت&zwnj;ها گریه می&zwnj;کنند.
بنابراین با توجه به شرایط خود و فرزندتان به&zwnj;گونه&zwnj;ای تصمیم بگیرید که به نفع هر دوی شما باشد. انجام وظایف مادری شاید یکی از جالب&zwnj;ترین، مشکل&zwnj;ترین و در عین حال شیرین&zwnj;ترین وظایفی است که هر کس در نقش مادر آن را تجربه می&zwnj;کند. حالا اگر به این موضوع احساسات ناشی از تنها گذاشتن فرزندتان در خانه و بازگشت به محیط کار را هم اضافه کنید، آنگاه عظمت کار مادران شاغل را بیشتر درک می&zwnj;کنید. شاید ابتدا به&zwnj;نظر آسان برسد اما لحظه دل کندن مادر از فرزند برای رفتن به سر کار تجربه&zwnj;ای است که هر مادر شاغلی با آن آشناست.
همه مادران هنگام برگشت به محیط کار با سؤالاتی مانند اینها مواجه می&zwnj;شوند:&laquo;آیا می&zwnj;توانم همزمان از عهده وظایف کاری و خانوادگی خود برآیم؟ اگر نتوانم سر کار بروم چطور می&zwnj;توانیم از عهده مخارج برآییم؟ آیا می&zwnj;توانم از خودم راضی باشم؟ این موضوع چه تأثیری بر فرزندم می&zwnj;گذارد ؟و...&raquo;.&nbsp; در واقع همه مادران شاغل با این سوالات مهم مواجه می&zwnj;شوند و بهتر است هر کس با توجه به کمک و مشورت با دیگران در نهایت تصمیم بگیرد.
تصمیم&zwnj;گیری مهم هنگام تصمیم&zwnj;گیری درباره کار کردن عوامل متعددی مانند اهمیت شغل و کار، فرستادن کودک به مهد، استخدام پرستار، کمک گرفتن از خانواده برای نگهداری کودک و... به میان می&zwnj;آیند. مادر نیز باید با درنظر گرفتن تمام این موارد تصمیم بگیرد. البته این رفتار کودکان و نوجوانان است که به ما نشان می&zwnj;دهد آیا توانسته&zwnj;ایم از عهده وظایفمان برآییم و تصمیم درستی بگیریم یا نه. این موضوع نیز در مورد افراد مختلف متفاوت است و هیچ&zwnj;کس نمی&zwnj;تواند درباره دیگری قضاوت کند.
مادران شاغل با تولد فرزند خود نظر متفاوتی نسبت به کارشان پیدا می&zwnj;کنند. گاهی احساس می&zwnj;کنند بین شغل و فرزندشان محصور شده&zwnj;اند و باید بتوانند توازن خوبی بین این دو برقرار کنند و به بهترین نحو از پس هر دوی آنها برآیند ولی باید نیازهای کودک و موقعیت خود را بسنجند، درباره آنها با همسرشان صحبت کنند و تصمیم بگیرند چه چیزی آرامش بیشتری به&zwnj;آنها و زندگی خانوادگی&zwnj;شان می&zwnj;بخشد.
ممکن است نظر اطرافیان هم بسیار متفاوت باشد؛یعنی هر کس درباره تنها گذاشتن کودک در خانه و بازگشت شما به محل کار نظر خاصی دارد. برخی می&zwnj;گویند نگهداری از فرزندتان مهم&zwnj;تر است و عده&zwnj;ای هم عقیده دارند حیف است کارتان را ترک کنید و فقط به انجام وظایف بچه&zwnj;داری بپردازید. شما می&zwnj;توانید همه این نظرات را بشنوید و از تجارب اطرافیان خود استفاده کنید اما فراموش نکنید این موضوع بسیار جدی و شخصی است و فقط شما و همسرتان هستید که باید تصمیم بگیرید.
کار نیمه&zwnj;وقت، کار در خانه و... یکی از راه&zwnj;حل&zwnj;هایی که به ذهن بسیاری از مادران می&zwnj;رسد، بهره&zwnj;برداری از مزایای کار نیمه&zwnj;وقت است. بدین&zwnj;ترتیب آنها می&zwnj;توانند هم&zwnj;زمان بیشتری را با فرزندشان بگذرانند و هم شاغل بمانند و وقت آزادی داشته باشند. البته این راه برای همه مادران عملی نیست و بعضی کارها را نمی&zwnj;توان به&zwnj;طور نیمه&zwnj;وقت انجام داد. از نظر عده&zwnj;ای نیز همزمانی کار در خانه و نگهداری از کودکان و نوجوانان گزینه خوبی است. البته این کار به سادگی انجام&zwnj;پذیر نیست زیرا خود بچه&zwnj;داری تمام وقت شما را به&zwnj;خود اختصاص می&zwnj;دهد و وقتی برای انجام کارهای خانه برایتان باقی نمی&zwnj;ماند. شاید هم بتوانید با هماهنگی محل کارتان روزهای کمتری سر کار بروید یا اگر ذهن خلاقی دارید می&zwnj;توانید چیزهایی درست کنید و بفروشید؛ برای مثال می&zwnj;توانید کارت تبریک یا صنایع دستی بسازید و با فروش آنها درآمدی داشته باشید. البته شاید هیچ&zwnj;کدام از این موارد در مورد شما صدق نکند و مجبور باشید به&zwnj;طور تمام وقت کار کنید.
بازگشت به محیط کار باید پس ازپایان مرخصی مقدمات بازگشت به&zwnj;کار را آماده کنید. بنابراین باید برنامه&zwnj;هایی برای خودتان ترتیب دهید که به شما اعتماد به نفس بیشتری برای بازگشت به&zwnj;کار بدهد. بهتر است مدتی به موضوعاتی که بر کیفیت زندگی&zwnj;تان به&zwnj;عنوان مادری شاغل تأثیر می&zwnj;گذارد فکر کنید؛ نگهداری از کودک، خواب، کمک گرفتن از همسر یا خانواده و رسیدگی به&zwnj;خودتان.
البته طبیعی است که نخستین روزهای بازگشت به&zwnj;کار با نگرانی درباره کودکتان و پریشانی افکار همراه است. بنابراین با وجود اینکه شاید بسیارسخت به&zwnj;نظر می&zwnj;رسد ولی سعی کنید درست عمل کنید زیرا شما باید در محیط کار نیز با قدرت حاضر شوید. البته مدتی طول می&zwnj;کشد تا دوباره با فضای کار و پذیرش اینکه نوزادتان بدون شما هم حالش خوب است، عادت کنید. طبیعی است دلتان برای فرزندتان تنگ می&zwnj;شود اما با گذشت زمان تحمل این دوری آسان&zwnj;تر می&zwnj;شود. شما می&zwnj;توانید روزهای اول بازگشت به&zwnj;کار زودتر به خانه برگردید تا هم خودتان و هم فرزندتان به&zwnj;تدریج به نبود یکدیگر عادت کنید.
نگهداری از کودک بعد از بازگشت به کار، مهم&zwnj;ترین موضوع پیدا کردن بهترین راه برای نگهداری از کودک است. رفتن به مهدکودک، کمک گرفتن از خانواده، استخدام پرستار بچه و... راه&zwnj;هایی هستند که پیش&zwnj;روی شما قرار دارند. در هر صورت هزینه نگهداری از کودک یکی از مخارج اصلی شما خواهد بود. البته نوع نگهداری از کودک هم به سن او بستگی دارد؛ مثلا نیازهای یک نوزاد کاملا با کودکی 3 ساله متفاوت است. نگهداری از کودکتان توسط افراد خانواده و دوستان و آشنایان یکی از رایج&zwnj;ترین راه&zwnj;هایی است که پیش&zwnj;روی شما قرار می&zwnj;گیرد و اگر مجبور هستید کار کنید و قادر به پرداخت هزینه&zwnj;های استخدام پرستار یا مهدکودک نیستید، بهترین راه خواهد بود.
درصورتی که برای نگهداری از کودکتان به مادر خود یا هر کس دیگری از افراد فامیل متکی هستید باید حتما و صددرصد شیوه تربیتی هماهنگی را مدنظر قرار دهید؛ مثلا اگر فرزندتان عادت دارد به شیوه خاصی یا در ساعت خاصی بخوابد دیگران هم باید در جریان قراربگیرند. همچنین اگر تصمیم دارید به شیوه خاصی به او غذا بدهید یا مراقبت کنید، حتما و صددرصد با کسی که در نبود شما از او مراقبت می&zwnj;کند هماهنگ باشید.
آماده کردن کودک هنگامی که می&zwnj;خواهید کودک را تنها بگذارید، باید ابتدا او را با کسی که می&zwnj;خواهد از او در خانه مراقبت کند یا مهدکودک آشنا کنید. طوری که پس از بازگشت به&zwnj;کار چند روز با او به مهدکودک یا نزد پرستارش بروید. روزهای اول را حتما و صددرصد ساعاتی را در کنارش بمانید و بعد از چند روز، کم&zwnj;کم بیشتر او را تنها بگذارید تا بهتر با شرایط جدید آشنا شود. البته طبیعی است هفته&zwnj;های اول هم به شما و هم فرزندتان سخت بگذرد ولی نگران نباشید چون کم&zwnj;کم عادت می&zwnj;کنید.
همه کودکان و نوجوانان هم به یک شیوه با مسئله ترک مادر برخورد نمی&zwnj;کنند؛ بعضی از آنها با خوشحالی از مادر خداحافظی می&zwnj;کنند تا به محل کارش برود اما گاهی چنین نیست و کودک ساعت&zwnj;ها گریه می&zwnj;کند. بنابراین سعی کنید خداحافظی&zwnj;هایتان طولانی نباشد. همچنین بدون خداحافظی از فرزندتان جدا نشوید. اگر ترک فرزندتان در دوران نوزادی دشوار است وقتی بزرگ و عظیم&zwnj;تر شود یعنی زمانی که می&zwnj;تواند به شما بگوید نمی&zwnj;خواهد به مهدکوک برود یا به شما التماس می&zwnj;کند سر کار نروید، دشوارتر خواهد بود. کودک شما احساستان را کاملا درک می&zwnj;کند و متوجه می&zwnj;شود مضطرب یا ناراحتید؛یعنی اگر ناراحت و مضطرب باشید تأثیر بدی بر او می&zwnj;گذارد. پس سعی کنید در حضور فرزندتان بسیارقاطع و قدرتمند عمل کنید. کاملا روحیه&zwnj;تان را حفظ کنید و فراموش نکنید شما تنها مادری نیستید که مجبورید برای کار کردن، ساعاتی را به دور از فرزندتان باشید.
البته کودکان و نوجوانان نیز معمولا زمانی که والدینشان از دیدشان دور می&zwnj;شوند، راحت&zwnj;تر قضیه را درک می&zwnj;کنند و آرام می&zwnj;شوند. بنابراین نگران و ناراحت این موضوع نباشید. وقتی به محل کارتان می&zwnj;رسید حتما و صددرصد با مهدکودک یا کسی که مراقبت از فرزندتان را برعهده دارد، تماس بگیرید. به&zwnj;احتمال قوی او به شما اطمینان می&zwnj;دهد که کودکتان دیگر گریه نمی&zwnj;کند و دارد بازی می&zwnj;کند. شما باید رابطه خوبی با کسی که از فرزند شما مراقبت می&zwnj;کند داشته باشید. اما اگر در بعضی موارد شیوه کارش را دوست ندارید با صراحت و بدون کنایه موضوع را با او مطرح کنید. البته لحن صدای شما باید گرم و دوستانه باشد. پس برای این کار زمانی را انتخاب کنید که ناراحت و خسته نیستید. در غیراین صورت شاید نتیجه دلخواه را نگیرید.
بعضی کودکان و نوجوانان وقتی از مهدکودک، پرستار یا هر کسی که از او مراقبت می&zwnj;کند جدا می&zwnj;شوند فریاد می&zwnj;زنند یا گریه می&zwnj;کنند. در واقع این رفتارها شیوه تخلیه احساسات کودک در پایان یک روز طولانی است. زیرا او احساس می&zwnj;کند اکنون که به آغوش شما برگشته و بازگشته می&zwnj;تواند احساسش را نشان دهد. این موضوع ممکن است برای شما دشوار باشد اما به این معنا نیست که فرزندتان شما را دوست ندارد یا ترجیح می&zwnj;دهد با پرستارش بماند و به خانه برنگردد.
مراقبت&zwnj;های لازم هنگامی که بچه&zwnj;دار می&zwnj;شوید به&zwnj;نظر می&zwnj;رسد می&zwnj;توانید همیشه شاد و خوشحال باشید و نباید هیچ&zwnj;گاه احساس خستگی کنید اما حفظ این موارد همیشه هم آسان نیست و باید بسیار مراقب خود باشید تا قدرت لازم را برای مراقبت از فرزندتان داشته باشد. ضمن اینکه بتوانید در خانه و محل کار هم به خوبی از پس وظایفتان برآیید. بنابراین همیشه وقتی را برای تجدید قوا و به یاد آوردن اینکه فقط یک مادر، همسر و کارمند نیستید درنظر بگیرید.ممکن است از رفتن به گردش و تنها گذاشتن فرزندتان در خانه - درحالی&zwnj;که تمام روز در محل کارتان بوده&zwnj;اید - احساس گناه کنید. اما این کار هم به نفع شما و هم تمام اعضای خانواده&zwnj;تان خواهد بود زیرا تجدید قوا به شما کمک می&zwnj;کند تا بهتر بتوانید همه کارهایتان را انجام دهید. بنابراین سعی کنید بهترین دوست خود باشید و به جای ارزیابی&zwnj;های مختلف، پیام&zwnj;های مثبتی به&zwnj;خود ارسال کنید. مطمئن باشید این کار به&zwnj;تدریج تغییرات خوبی برایتان به&zwnj;دنبال خواهد داشت.ممکن است بعد از بازگشت به&zwnj;کار نتوانید مانند قبل از کارتان لذت ببرید و ترکیب آن را با انجام وظایف مادری سخت مشاهده کنید. شاید فکر کنید کودکتان هم به دور از شما نمی&zwnj;تواند شاد باشد اما فراموش نکنید تمام این احساسات زودگذر خواهند بود و بسیارزود به همه&zwnj;&zwnj;چیز عادت می&zwnj;کنید. پس زیاد سخت نگیرید و سعی کنید هم از تمام ساعات کاری و هم از تمام لحظاتی که در کنار خانواده&zwnj;تان هستید لذت ببرید.]]></description>

<pubDate>Fri, 26 Jun 2026 14:15:16 +0330</pubDate>
</item>


<item>
<title>تعارضات زناشویی و راه حل آن</title>
<link>https://pmahan.loxblog.com/تعارضات-زناشویی-و-راه-حل-آن</link>
<guid>https://pmahan.loxblog.com/تعارضات-زناشویی-و-راه-حل-آن</guid>

<description><![CDATA[
 تعارضات زناشویی و راه حل های آن ها   این روزها اختلافات همسران، نزاع، خشم، خشونت و مشکلات جنسی دلایل شایع مراجعان به مراکز مشاوره و روان درمانی است. در این مطلب می خواهیم براساس همین نگاه سیستمی، بگوییم وقتی این تعارض ها شکل گرفت چه کار باید کرد.&nbsp;
&nbsp;
این روزها اختلافات همسران، نزاع، خشم، خشونت و مشکلات جنسی دلایل شایع مراجعان به مراکز مشاوره و روان درمانی است. در این مطلب می خواهیم براساس همین نگاه سیستمی، بگوییم وقتی این تعارض ها شکل گرفت چه کار باید کرد.
روانشناسان معاصر می گویند خانواده یک &laquo;سیستم&raquo; است. سامانه سیستم همانطور که می دانید مجموعه ی از چند عامل است که روی هم تاثیر متقابل می گذارند. احتمالا از کتاب دینی دبیرستان یادتان مانده ساعت و دوچرخه نمونه هایی از سامانه سیستم هستند. اگر زنجیر دوچرخه خراب شود حرکت دوچرخه دچار مشکل می شود. زندگی مشترک زوج های جوان هم یک سامانه سیستم دو عضوی است؛ سیستمی که تحت تاثیر حالت های هیجانی همسران &ndash; مثلا شادی، اندوه، اضطراب و مخصوصا خشم هر کدام از دو طرف &ndash; روابط بین آنها، عوامل محیطی مانند بچه ها، خانواده های پدری دو طرف، دوستان و شغل هر کدام از دو طرف قرار می گیرد. در بهترین حالت، سامانه سیستم خانواده سعی می کند نیازهای هر یک از همسران و همچنین نیازهایی را که محیط بر آنها تحمیل می کند برآورده کنداما همیشه اینطور نیست.
&nbsp;
تعارضات زناشویی زمانی شکل می گیرد که برخی هیجان های مخرب، روابط ناسالم بین همسران یا سایر پدیده های بیرون از این سیستم، مخل سلامت و رضایت همسران شود. این روزها اختلافات همسران، نزاع، خشم، خشونت و مشکلات جنسی دلایل شایع مراجعان به مراکز مشاوره و روان درمانی است. در این مطلب می خواهیم براساس همین نگاه سیستمی، بگوییم وقتی این تعارض ها شکل گرفت چه کار باید کرد. قطعا زوج ها، به ویژه شما زوج های جوان، مخاطب این مطلب هستید.
موضوع تعارضات زناشویی و مشکلات همسران هنگامی جدی تر می شود که بدانیم کیفیت رابطه همسران خاستگاه بسیاری از مشکلات جنسی است. مشکلات جنسی و ناسازگاری های همسران در زمینه روابط غیرجنسی ارتباط نزدیکی با یکدیگر دارند؛ به این معناتکه بیشتر زوج هایی که مشکلات جنسی دارند، گرفتار ناسازگاری های زناشویی نیز هستند و اکثر همسران دارای مشکلات زناشویی، از اختلالات جنسی هم رنج می برند.
&nbsp;
در این میان، فقدان ارتباط، روابط خصمانه و ناتوانی در آشکارسازی و مبادله عواطف از مشخصه های زوج هایی است که از مشکلات جنسی رنج می برند. اگر بین شما هم تعارض هایی وجود دارد، با استفاده از این راهکارها می توانید آنها را حل و فصل کنید. فقط یادتان باشد اگر این راهکارها زیر نظر یک خانواده درمانگر انجام شود، بسیار موثرتر خواهد بود.
1- گفتگوی دوطرفه هدفمند داشته باشید برای انجام این گفتگو، موضوعات مشخصی را انتخاب کنید و با هدف حل مشکل به شیوه های مثبت به گفتگو بنشینید. در این روش، باید گله ها و شکایت ها را به خواسته ها تغییر دهید، خواسته ها را ساده و به تکالیف تبدیل کنیتد و سپس بر سر چگونگی اجرای تکالیف به توافق برسید. برای مثال، ممکن است چنین موضوعی پیش آید: زن از اینکه شوهرش هر شب دیر به خانه می آید نگران می شود و با شکوه و شکایت به این رفتار شوهر واکنش نشان می دهد. موضوع مشخص است. برای حل چنین مشکلی به شیوه گفتگوی دوطرفه، لازم است در گام اول زمان بازگشت به خانه مشخص شود، شوهر سعی کند به موقع به خانه بازگردد و در صورت تاخیر، همسرش را از قبل مطلع سازد؛ در مقابل زن هم سعی کند پس از آمدن شوهر از او به گرمی استقبال کند و درباره زمان بحث نکند.
2- به جای سکوت، رابطه برقرار کنید به شکلی ساده، باز، مثبت و سازنده با هم ارتباط برقرار کنید و به آنچه دیگری می گوید دقیقا گوش دهید. زمان هایی را برای گفتگو با یکدیگر تعیین و در خلال آنها تلاش کنید از شیوه های ارتباطی غلط مثل کناره گیری و سکوت استفاده نکنید. بهتر است به بعضی موارد &ndash; که مخصوصا در اوایل زندگی بیشتر شایع است &ndash; حواستان باشد: سعی کنید با احساسات خود ارتباط برقرار کنید و عواطف خود را برای همسرتان آشکار کنید، سعی نکنید ذهن همسرتان را بخوانید و واجب تر اینکه این ذهن خوانی را به زبان نیاورید، شفاف صحبت کنید، در درون خودتان به دنبال علت و چرایی احساسات، افکار و باورهایتان باشید، و به جای حدس زدن و پیشداوری درباره احساسات و افکار همسرتان، سوالاتتان را در همین خصوص بصورت مستقیم و صریح از او بپرسید.
3- عیب ندارد بحث کنید بعضی از زوج ها بیش از اندازه نسبت به هم مودب و رسمی به نظر می رسند و گویی نگران این هستند مبادا با برقراری ارتباطی نزدیک و صمیمانه و غیررسمی، حریمی شکسته شود یا ناراحتی و کدورتی پیش آید. گاهی اوقات نیز ترس های زیاده از حد از مطرح کردن موضوعات معینی که باید به موقع به آنها پرداخته شود، کار دست زوج های جوان می دهد. این ترس ها مانع از آن می شود که زوج ها اطلاعات لازم را درباره یکدیگر یا سایر موضوعات زندگی مشترک خودکسب کنند یا به یکدیگر انتقال دهند. این در حالی است که در چنین شرایطی بسیاری از موضوعات می توانند به راحتی منجر به دلخوری، قهر، واکنش های انتقادی، سکوت و کناره گیری شوند. برای داشتن یک زندگی گرم و صمیمی، حذف چنین رعایت کردن های بی دلیلی ضروری است.
برای گریز از این اتفاقات یا حل آنها، موضوعی ساده و بی خطر از متن زندگی و روابط تان انتخاب و بر سر آن موضوع با یکدیگر بحث کنید. نظم و نظافت مربوط به اتاق پذیرایی، آشپزخانه، توالت، صدای تلویزیون، صحبت با تلفن و غیره می تواند موضوع بحث باشد. لازم است به طور جدی درباره این موضوعات بحث کنید. این روش، بازداری های بی مورد را کاهش می دهد و برخورد فعال و سازنده همسران در زمینه های دیگر روابط شان را افزایش می دهد اما گاهی اوقات نیز به نظر می رسد خود برقراری چنین ارتباطی، مشکلی جدی است و همسران نمی توانند با یکدیگر بحث کنند؛ در این حالت پیشنهاد می شود روش بازی نقش را امتحان کنند.
4- از تکنیک بازی نقش استفاده کنید در این روش که عنوان کامل تر آن بازی نقش وارونه است، از همسران خواسته می شود هر یک نقش دیگری را در بحث بر سر موضوع مورد نظر اجرا کند. برای انجام این کار، خودتان را در جایگاه و موقعیت طرف مقابل بگذارید و از دریچه ذهن و احساس او به موضوع خاصی نگاه کنید تا با حال و هوای هیجانی و فکری او بیشتر آشنا شوید. پس از حدود پنج دقیقه، هر یک به نقش اصلی خود بازگردید و بگویید از منظر طرف مقابل تان چه چیزهایی را دیده و آموخته اید.
5- گام به گام پیش بروید تکلیف می تواند هر چیزی باشد که همسران بر سر آن اختلاف نظر دارند و هیچ کدام هم کوتاه نمی آیند و حق را به خود اختصاص می دهند؛ از رفتن به مکانی برای تفریح و گردش گرفته تا خرید کردن، تغییر مبلمان و اثاثیه منزل، رفتن به مهمانی، کم و کیف ارتباط با دوستان، دفعات مطلوب فعالیت های جنسی، پریدن وسط حرف طرف مقابل، با لهجه حرف زدن یا نزدن و غیره. بعضی وقت ها موضوعاتی بسیار ساده و پیش پا افتاده نیز می تواند دردسرساز شود؛ مانند اینکه زباله ها را چه کسی بیرون ببرد یا توی مغازه چه کسی پول بدهد. در چنین شرایطی بهترین کار، انجام نوبتی آن تکلیف است؛ مثلا توافق صورت می گیرد برای این آخر هفته زن انتخاب کند کجا بروند و آخر هفته بعد را مرد. این هفته را مرد درباره فراوانی فعالیت های جنسی تصمیم می گیرد و هفته آینده را زن. یا روزهای زوج، روز زن باشد و روزهای فرد، روز مرد؛ که در این حالات، تصمیم برای انجام هر کاری برعهده فردی است که روز اوست (نگران نباشید. جمعه ها را برای دعواهایتان کنار گذاشته ام!) این روش معمولا تنش برخاسته از موضوعات اینچنینی را حذف می کند و به شما فرصت می دهد در سایر زمینه های زندگی مشترک احساسات بهتری داشته باشید.
&nbsp;
6- دعواهای نیم ساعته منظم داشته باشید بعضی وقت ها کار از کار گذشته است. یعنی دو نفر آنقدر در دام یک تعامل خشک و انعطاف پذیر گرفتار شده اند که تغییر رابطه آنها به وسیله گفتگو، ارتباط آموزی، بحث ها، بازی نقش و انجام تکالیف براساس جدول های زمانی امکانپذیر نیست. این جور وقت ها می شود سراغ یک روش به مام &laquo;پارادوکس&raquo; رفت. هدف اصلی پارادوکس مبارزه با ترس همسران از تغییر است. در پارادوکس دقیقا همان چیزی که کام همسران را تلخ کرده است برایشان تجویز می شود! برای اینکه پارادوکسی عمل کنید، زمان های کوتاهی (مثلا 30 دقیقه) را در طول هفته با توافق خودتان مشخص کنید و در طی آن با یکدیگر به گفتگو بنشینید. فقط یادتان باشد قرار است گفتگویی انتقادی انجام دهید اما نه از نوع سازنده، بلکه انتقادی بشدت کوبنده! که در آن اجازه ابراز احساسات و عواطف و حس پاسخگو بودن نسبت به صحبت های طرف مقابل را ندارید و هدف این گفتگو نیز حل مسئله نیست.
با این روش، دو طرف جرئت پیدا می کنند عواملی را که منجر به دلخوری و ناراحتی شده و ممکن است با گذشت زمان به ظاهر فراموش شده اما در حقیقت در دل آنها باقی مانده باشد بازگو کنند و طرف مقابل را از عمق احساسات خود درخصوص موضوعات معینی باخبر سازند. فقط یادتان باشد نیم ساعت در هفته و نه همه هفته!
&nbsp;]]></description>

<pubDate>Fri, 26 Jun 2026 14:15:16 +0330</pubDate>
</item>


</channel>
</rss>

